Belirsizliği yok edemeyiz ancak tahammül edebiliriz!
Belirsizlik, kişinin içinde bulunduğu süreci ve devamındaki süreci net olarak anlayamaması, anlamlandıramaması, öngörememesi olarak tanımlanabilir. Bu nedenle belirsizlik flu olabilir (bulanık, sisli). Dolayısıyla belirsizliğe tahammülü zorlaştıran ise sıklıkla; belirsizliği değerlendirirken olumsuz duygu ve düşüncelere odaklanmaktır.
Günümüz dünyasının belirsizliklerle dolu olmasını bu süreçte görmezden geliyoruz. Örneğin; yeni bir işe girdiğimizde, yeni bir ilişkiye başladığımızda da aslında belirsizlikle karşı karşıyayız. Ancak bu belirsizlikleri; olumsuz duyguları ve düşünceleri inkâr ederek/ görmezden gelerek aşabiliyoruz. Belirsizlik arttıkça kişinin olumlu duygu ve düşünceye ulaşması; üretmesi, görmesi ve anlaması güçleşmektedir.
Belirsizlikler çeşitli sebeplerden kaynaklanabilmektedir. Ancak içinde bulunduğumuz (Covid-19) sürecin tamamını (şimdiyi ve yarını) belirsizlik olarak adlandırmak işleri güçleştirecektir.
Şu an içinde bulunduğumuz süreçteki belirli olanları değerlendirirsek neler söylerdiniz?
Bu sürecin ne kadar süreceğine dair bilinmezlik olsa da bireysel olarak bu süreci nasıl daha kolay yaşayabilirsiniz kısmına odaklanmak kaygı düzeyinizi baş edebileceğiniz düzeyde tutmanızı sağlayacaktır.
Bu süreçte kendi kontrolünüzde olan duruma /bilgiye / olaya odaklanmak size iyi gelecektir. Fiziki korunma yollarına, kişisel gelişiminize destek vermeye, ikili ve soyal ilişkilerinizi gözden geçirmeye; varsa pürüzlere değmek ve onarmak, yaşam ritüellerim daha iyi nasıl olur, iyi halini korumak için neler yapılabilir diye düşünebilir, harekete geçebilirsiniz…
Belirsizliğin içindeki bilinenlere odaklanmak kaygı düzeyinizi baş edilebilir düzeye çekmenize ve süreç bittiğinde kendinize, çevrenize kattığınız olumlu bilgilerin tadını çıkartmanıza yardımcı olacaktır.
Edinilen bilgilerin güvenilir kaynaktan olmasına dikkat etmelisiniz. Teknoloji dünyasında çok fazla bilgiye hızlıca ulaşılabilmektedir ancak bu bilgilerin yoğunluğu bir kişinin değerlendirme kapasitenin çok üzerinde olabilmektedir Covid-19 süreci ile ilgili güvenilir ve doğru bilgileri yayınlayan kaynakları belirlemeli ve düzenli olarak o kaynakları takip etmelisiniz... Güvenilir olmayan kaynaklardan çok fazla ve doğru olmayan bilgiye maruz kalmak kaygımızı arttırabilir. Edinilen doğru bilgiler bilinmezi anlamlandırmamız ve bilinmeze olan tahammülümüzü arttırmamıza yardımcı olacaktır.
Belirsizliğe tahammül etme becerinizi geliştirebilir, güçlendirebilirsiniz;
Sürecin belirsiz olan taraflarına odaklanmak yerine belirli olan yanlarına odaklanmak ile belirsizliğe tahammül etme becerinizi güçlendirebilirsiniz.
We cannot eliminate uncertainty, but we can tolerate it!
Uncertainty can be defined as the inability to clearly understand and predict a process. Therefore, uncertainty may be blurred (blurry, foggy). Focusing on negative emotions and thoughts when evaluating uncertainty makes it difficult to tolerate it.
In the current process, we ignore the fact that today's world is full of uncertainties. For example; when we begin a new job, or when we start a new relationship, we actually face uncertainty. However, we can overcome these uncertainties by neglecting / ignoring negative emotions and thoughts. As uncertainty increases, it becomes more difficult for a person to obtain, create, see and acknowledge positive emotions and thoughts. Uncertainties can be caused by various reasons. However, it would make things more difficult to call the entire epidemic process (its present and future) as uncertainty.
What would you say if you were asked to list the certainties in the process we are going through?
(http://www.euro.who.int/en/countries/Türkiye)
Focusing on uncertainties will prevent you from seeing situations where uncertainty disappears. Although it is unknown how long the Covid-19 process will last, you should focus on how you can deal with this situation individually. In this process, it will be good for you to focus on the situations under your control. For example, you can consider different ways to support your physical protection or personal development; you can make use of this process as an opportunity to reconsider your relationships or think of ways to protect and make your life better, and you can take action to realize these aims. Focusing on familiar situations will reduce your anxiety level, and as a result, when all this period is over, you may be able to enjoy the positive contributions you made in your life and other people's lives.
You must make sure that the information obtained is from reliable sources. In the world of technology, a lot of information can be accessed quickly, but the intensity of this information usually much higher than a person's evaluation capacity. Exposure to too much and untrue information from unreliable sources can increase our anxiety. Acquiring correct information will help us make sense of the unknown and increase our tolerance to the unknown.
You can improve your ability to tolerate uncertainty by;
Knowing that you cannot control everything
• Focusing on what is under your own control
• Building and maintaining positive relationships with your environment
• Discovering and accepting the limits of your own skills and abilities
• Keeping your happiness level high
• Focusing on reliable information
Focusing on familiar situations instead of uncertain ones to reduce your anxiety.